materiały partnera
Zimą nasze ciało funkcjonuje w trybie oszczędnościowym, co bezpośrednio przekłada się na obniżenie nastroju oraz chroniczne poczucie zmęczenia. Krótki dzień, znikoma ilość światła słonecznego oraz dieta uboższa w świeże produkty sprawiają, że organizm potrzebuje celowanego wsparcia w postaci odpowiednio dobranych mikroskładników. Jakie składniki wspierają organizm w okresie zimowym?
Główną przyczyną zimowego spadku formy jest zaburzenie rytmu okołodobowego, które wynika bezpośrednio z niedoboru naturalnego światła dziennego. Gdy do naszych oczu dociera mniej fotonów, szyszynka zaczyna produkować nadmierne ilości melatoniny w ciągu dnia. Skutkuje to sennością i apatią.
Jednocześnie obniża się poziom serotoniny, zwanej hormonem szczęścia, co sprawia, że stajemy się bardziej drażliwi i podatni na stres. Nasz mózg interpretuje ciemność jako sygnał do odpoczynku, mimo że obowiązki zawodowe wymagają od nas pełnej aktywności przez wiele godzin. Innym istotnym czynnikiem jest zwiększony wydatek energetyczny organizmu na procesy termogenezy, czyli utrzymania stałej temperatury ciała w niskich temperaturach.
Zimą serce i układ krążenia pracują intensywniej, aby krew mogła dotrzeć do wszystkich tkanek i uchronić je przed wychłodzeniem. Dodatkowo nasz układ odpornościowy jest nieustannie angażowany w walkę z wszechobecnymi wirusami. Jeśli nie dostarczymy organizmowi odpowiedniego „paliwa” w postaci mikroelementów, zacznie on czerpać z rezerw. W efekcie odczujemy głębokie znużenie.
W naszej szerokości geograficznej synteza skórna witaminy D3 jest praktycznie niemożliwa w okresie od października do kwietnia ze względu na zbyt mały kąt padania promieni słonecznych. Witamina ta pełni w rzeczywistości rolę prohormonu i reguluje działanie ponad dwóch tysięcy genów w całym ludzkim organizmie.
Jej niedobór jest bezpośrednio powiązany z rozwojem depresji sezonowej, osłabieniem siły mięśniowej oraz chronicznym zmęczeniem, którego nie da się zniwelować snem. Większość Polaków boryka się z jej drastycznymi brakami, co sprawia, że jej suplementacja staje się zimą koniecznością dla niemal każdego dorosłego człowieka.
Witaminy z grupy B to niezbędne ogniwo w łańcuchu przemian energetycznych zachodzących wewnątrz każdej komórki naszego ciała. Szczególne znaczenie ma witamina B12, która bierze udział w produkcji czerwonych krwinek odpowiedzialnych za transport tlenu do mózgu i mięśni. Jej niedobór objawia się nie tylko bladością skóry, ale przede wszystkim znacznym pogorszeniem koncentracji oraz uczuciem ciągłego wyczerpania fizycznego. Osoby na dietach roślinnych powinny zachować szczególną czujność, gdyż witamina ta występuje niemal wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego.
Równie istotna jest witamina B6, która pełni funkcję kofaktora w syntezie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nasz nastrój i jasność myślenia. Wspomaga ona wchłanianie magnezu i pozwala na efektywniejsze wykorzystanie glukozy przez układ nerwowy w sytuacjach wzmożonego wysiłku umysłowego. Zimą warto sięgać po kompleksowe preparaty typu B-Complex, które dostarczają wszystkich niezbędnych składników w odpowiednich proporcjach. Suplement diety, który zawiera całą gamę witamin z grupy B znajdziesz na https://noyopharm.com/energia.
Choć witamina C kojarzy się głównie z odpornością, jej rola w walce ze zmęczeniem jest znacząca, ponieważ uczestniczy ona w biosyntezie karnityny. Karnityna odpowiada za transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są one spalane i zamieniane na energię niezbędną do pracy mięśni i serca. Dodatkowo jako silny przeciwutleniacz, witamina C neutralizuje stres oksydacyjny, który zimą nasila się pod wpływem smogu oraz częstych infekcji osłabiających naszą witalność.
Witamina A z kolei jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu żelaza oraz regeneracji komórek nabłonkowych. Jej niedobór może prowadzić do przewlekłego zmęczenia wynikającego z nieoptymalnej pracy układu oddechowego i gorszego dotlenienia tkanek.
Witamina E, nazywana witaminą młodości, odgrywa istotną rolę w ochronie krwinek czerwonych przed przedwczesnym rozpadem, co pośrednio wpływa na wydolność organizmu. Poprawia ona krążenie krwi i zapobiega powstawaniu mikrozatorów. Jest to szczególnie ważne dla osób, które zimą odczuwają "zimne dłonie i stopy" oraz ogólny spadek sił. Dzięki silnym właściwościom antyoksydacyjnym chroni mitochondria przed uszkodzeniami, dbając o to, aby procesy produkcji energii wewnątrz komórek przebiegały bez zakłóceń.
Witamina K2 ma duże znaczenie dla gospodarki mineralnej, która wpływa na nasze samopoczucie. Regulując poziom wapnia w organizmie, zapobiega jego osadzaniu się w mięśniach i naczyniach. Razem z witaminą D dba o mocne kości i zęby, a ich dobra kondycja jest podstawą do podejmowania jakiejkolwiek aktywności fizycznej w okresie zimowym.
