Chcesz poprawić pamięć, koncentrację i sprawność umysłową? Zatem niezbędna jest poprawa funkcjonowania mózgu, a w tym może Ci pomóc odpowiednie odżywianie. Rozwiązaniem jest dieta dla mózgu. Sprawdź, jakie składniki odżywcze wpływają pozytywnie na pracę mózgu i włącz je do swojej diety.
Kwasy tłuszczowe omega-3, a szczególnie DHA (kwas dokozaheksaenowy) są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Tym bardziej że DHA stanowią znaczną część tłuszczu w mózgu i odgrywają kluczową rolę w jego rozwoju. Dlatego niedobory DHA mogą prowadzić do problemów z pamięcią oraz trudnościami w nauce. Zatem wprowadź do swojej diety wartościowe źródła omega-3 np.:
Antyoksydanty chronią mózg przed stresem oksydacyjnym, który może prowadzić do uszkodzenia komórek. Dodatkowo zwiększa ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera. Właśnie z powodu wiele cateringów dietetycznych wykorzystuje składniki, które są bogatymi źródłami antyoksydantów – przykładem jest m.in. https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/siedlce/. Jakie produkty mają dużą zawartość antyoksydantów? Oto kilka dobrych przykładów:
Kolejnymi niezbędnymi elementami diety dla mózgu są witaminy z grupy B. Szczególnie dotyczy to witamin B6 i B12, a także kwasu foliowego. Te składniki odżywcze uczestniczą w produkcji neuroprzekaźników, które są kluczowe podczas komunikacji między komórkami nerwowymi. Dlatego włącz do swojej diety:
Cholina jest prekursorem acetylocholiny, czyli neuroprzekaźnika, który odpowiada za funkcje mięśni oraz pamięć. Dlatego regularne spożywanie produktów z dużą zawartością choliny ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Oto kilka przykładowych źródeł choliny:
Magnez wpływa na transmisję sygnałów nerwowych i plastyczność mózgu, a niedobory tego składnika mogą prowadzić do zaburzeń funkcji poznawczych. Może to też skutkować pogorszeniu nastroju i poziomu koncentracji. Nie wiesz, w jakich produktach jest sporo magnezu? W takim przypadku możesz skorzystać z gotowego rozwiązania np. diety pudełkowej ze strony https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/warszawa/ lub po prostu dodać do codziennej diety poniższe produkty:
Czy wiesz, że mikrobiom jelitowy wpływa na zdrowie mózgu? Właśnie z tego powodu dieta dla mózgu powinna być bogata w naturalne probiotyki. W ten sposób możesz poprawić funkcje poznawcze, a także wpłynąć pozytywnie na swoje samopoczucie. Szczególnie polecamy Ci wybieranie takich produktów:
