Badania wskazują, że tryb życia ma zdecydowanie większy wpływ na zdrowie człowieka niż jego geny, a więc nasze zdrowie zależy od decyzji, które podejmujemy każdego dnia. Co się składa na zdrowy styl życia?
Styl życia i nasze zdrowie to codzienne czynności, nawyki zachowania i decyzje które podejmujemy. Pozostałe czynniki to uwarunkowania genetyczne, środowisko w którym przebywamy i opieka zdrowotna. Naukowcy definiują zdrowie jako nie tylko brak choroby, kalectwa, ale stan dobrego samopoczucia fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu. Wszelkie nasze zachowania, decyzje, nawyki, czynności, wywołują określone pozytywne bądź negatywne skutki zdrowotne. Każdy z nas nieraz zadał sobie pytane jak prowadzić zdrowy styl życia? Zdrowy styl życia to składowe zarówno: zdrowej diety, aktywności fizycznej, unikania i rezygnacji z używek, regularne badania przesiewowe, opanowanie i radzenie sobie ze stresem, odpowiednia ilość snu, umiejętność regenerowania się i odpoczywania.
Możemy wymienić szereg jeszcze innych ważnych zachowań zdrowotnych związanych właśnie ze zdrowiem jak wsparcie społeczne, bezpieczne zachowania seksualne, umiarkowana ekspozycję na słońce czy przestrzeganie zasad bezpieczeństwa. Na nasze samopoczucie może mieć wpływ wiele czynności i nawyków dnia codziennego. Od czego więc zacząć zdrowy styl życia? Zdrowy styl życia to przede wszystkim spożywanie różnorodnych, pełnowartościowych produktów spożywczych w odpowiednich ilościach oraz proporcjach.
Zdrowa dieta to zdrowy styl życia. Najpopularniejsze dietetyczne grzechy to niepoprawne nawyki żywieniowe kojarzone są z nadmierną ilością jedzenia i jakością spożywanych produktów. Poprawnych zasad zdrowej diety jest znacznie więcej aby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem. Zadbać należy o zdrowe nawyki żywieniowe, jak regularnie spożywanie 4-5 posiłków dziennie, dostarczanie odpowiadającej indywidualnemu zapotrzebowaniu ilości kalorii, przygotowywanie różnorodnych posiłków, spożywanie warzyw i owoców, zdecydowanie unikania nadmiernych ilości tłuszczu pochodzenia zwierzęcego, spożywanie zdrowych węglowodanów, nasiona roślin strączkowych, wyeliminowanie spożywania cukrów i słodyczy, picie około 2-2,5 l wody.
Aktywność fizyczna ma związek z kondycją i dobrym samopoczuciem człowieka i jego zdrowiem. Brak aktywności ruchowej to czynnik sprzyjający rozwinięciu się wielu chorób jak otyłości, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, spadku odporności. Światowa Organizacja Zdrowia uznała otyłość za światową epidemię XXI wieku. Jest ona piątym czynnikiem ryzyka zgonów na świecie. Profilaktyka otyłości opiera się na promowaniu zdrowego stylu życia w zakresie odżywiania i aktywności fizycznej. WHO wydało rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej, które obejmują wszystkie partie mięśni. Wspieranie zdrowego stylu życia poprzez promowanie aktywności fizycznej. Jazda na rowerze, bieganie, spacer, pływanie wybór zależy od indywidualnych możliwości i upodobań.
Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje, że każda aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna. Ruch ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, długości życia oraz dobrego samopoczucia. Wpływa także pozytywnie na funkcje poznawcze, sen oraz zdrowie psychiczne redukuje objawy lęku i depresji.
Nałogi i używki
Nałogi jak palenie papierosów, spożywanie alkoholu, stosowanie narkotyków wykazują negatywny wpływ na zdrowie każdego człowieka. Ich stosowanie zwiększa ryzyko rozwoju chorób nowotworowych, raka płuc, krtani, jelit, pęcherza moczowego, alkohol zwiększa ryzyko wystąpienia nowotworów jamy ustnej, migdałków i gardła i ma związek z wystąpieniem chorób i urazów. Toksyczne działanie używek ma negatywny wpływ na większość organów ludzkiego ciała, a także zdrowie psychiczne.
Stres na znaczenie dla organizmu może motywować do działania lub mieć negatywny wpływ na organizm. Stres może powodować znaczące zmiany w organizmie powodując wzrost ciśnienia krwi, zaburzenia pracy serca, osłabienie spadek odporności, magnezu i wapnia, czy wzrost poziomu tłuszczu we krwi . Bardzo ważne są działania zaradcze w radzeniu sobie ze stresem jak ćwiczenia zarówno fizyczne ,relaksacyjne, masaże, rozładowywanie konfliktów i świadome rozwijanie umiejętności komunikowania się z innymi ludźmi. Umiejętność radzenia sobie ze stresem jest bardzo ważnym elementem zdrowego stylu życia. Koncentracja na zadaniu pomaga opanować stres, przez co wzmacnia pozytywne nastawienie człowieka na otaczające go środowisko.
Badania profilaktyka
Systematyczne i regularne badanie się to kolejne ważne zachowanie wpływające na zdrowy styl życia. Możliwość wykrycia chorób w wczesnym stadium gwarantuje wyzdrowienie. Przykładami badań profilaktycznych jest oznaczenie poziomu cholesterolu, glukozy we krwi, ale również cytologia, samokontrola i mammografia piersi, pomiar ciśnienia tętniczego czy badanie odczynu OB.
Sen to kolejny element zdrowego stylu życia. Dorosły człowiek powinien spać 7-8 godzin dziennie aby uniknąć wystąpieniu zaburzeń zdrowotnych jak nadciśnienie tętnicze, depresja, otyłość oraz stres. Wyróżnić możemy szereg występujących czynników które są przyczynami bezsenności jak : używki, nadmiar przyjmowania i stosowania bez kontroli leków , ogólny zły stan zdrowia, praca w trybie zmianowy. Oto kilka wskazówek które z pewnością pomogą zadbać o zdrowy sen :
Umiejętność odpoczywania to przede wszystkim dobór odpowiednich aktywności. Osoby spędzające czas i pracę przed komputerem powinna zdecydować się na aktywny odpoczynek spacer, bieganie, jazdę na rowerze lub taniec. Sposobem na odpoczynek jest również rozwój pasji i hobby jak układanie puzzli, czytanie książek, wspólnie gotowanie albo gry planszowe.
Styl życia jest czynnikiem wpływających na zdrowie nas ludzi. Człowiek jest odpowiedzialny za własne zdrowie. Konieczna jest edukacja i profilaktyka od najmłodszych już lat, mająca na celu wpojenie właściwych zachowań w zakresie stylu życia. Styl życia i nasze nastawienie to przede wszystkim odczuwane emocje, przekonania, wyrażane opinie i oceny, poglądy na temat spostrzegania zdrowia. Odpowiednie dbanie o zdrowie jest ściśle związane z konsekwentną postawą, posiadaną wiedzą, uczuciami, motywacjami oraz systematycznością planowanych działań. Choroby układu krążenia są głównym zagrożeniem dla zdrowia i życia ludzi. Stanowią główną przyczynę zgonów w UE, stanowią blisko 40% wszystkich zgonów. W Polsce wskaźnik zgonów z powodu tego typu chorób jest jednym z najwyższych w Europie. W celu ograniczenia częstości występowania chorób układu krążenia i złych nawyków stylu życia konieczne jest edukowanie i promowanie wiedzy o istocie chorób oraz o zyskach wynikających ze zdrowego stylu życia. Promowanie zdrowego stylu życia pozwala eliminować czynniki ryzyka, jak palenie, picie alkoholu, niewłaściwe nawyki żywieniowe i brak aktywności fizycznej. Zdrowy styl życia jest niezbędny do dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Edukowanie naszego społeczeństwa jest kapitałem w nas samych i procentuje. Świadomość, wiedza pomagają zachować dobrą kondycję i zdrowie organizmu.
dr n.med. Anna Ślifirczyk, mgr Monika Orzełowska, mgr Elżbieta Borkowska; Wydział Nauk Medycznych i Nauk o Zdrowiu
0
0
0
0
0
0
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Dodaj komentarz